FIT TEEN
Treino funcional para adolescentes promete combater sedentarismo
Por Clarice Gulyas
Para ajudar a reverter o cansaço e as noites mal dormidas dos adolescentes na Era Tecnológica, a academia Fit Park tem oferecido um treino específico para meninos e meninas de 11 a 15 anos. A modalidade Fit Teen envolve atividades funcionais de treino específico de força, musculação e condicionamento físico, trabalhando principalmente a flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e capacidade respiratória, somente com o peso corporal, e, dependendo do nível do praticante, com a inserção de materiais e aparelhos que condicionam o aumento da intensidade como, bosu, kettlebell, plataforma de equilíbrio, minitrampolim, bola suíça, etc.
Pesquisa recente do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (Ipom) e do Instituto Sou + Jovem aponta que os adolescentes estão dormindo pouco e mal. O estudo, feito com 1.830 adolescentes de 14 a 18 anos, afirma que 88% dos entrevistados avaliaram seu sono como ruim ou insatisfatório. Alguns dos grandes vilões são os celulares ligados durante a noite ao lado da cama e a falta de rotina do sono.
Gabriel De Podestà Uchôa de Aquino, professor de educação física da Fit Park, avalia que os adolescentes estão cada vez mais deixando de lado hábitos saudáveis, como subir em árvores, andar de bicicleta e vivenciar brincadeiras lúdicas de rua. Novo professor da Fit Teen na academia, ele alerta que com uma vida superconectada e sedentária, os adolescentes estão expostos a riscos de saúde diversos, como obesidade, ansiedade, problemas cardiovasculares, de crescimento, entre outros.
“Esses tipos de atividades não fazem mais parte da rotina dos adolescentes de hoje em dia, dificultando o crescimento e o desenvolvimento de habilidades motoras. Os riscos à saúde são enormes. Um dos mais severos é o fato do corpo acostumar com a luz do celular à noite e fazer a ‘leitura’ de que ainda está de dia, prejudicando, assim, a vontade de dormir.”, comenta.
“Isso pode fazer com que ocorra a inibição de hormônios que são liberados na noite de sono, como a insulina (produzida para retirar o açúcar do sangue), elevando a quantidade de cortisol (hormônio do estresse) que tem seus efeitos contrários à insulina, elevando a taxa de glicose (açúcar) no sangue, deixando o indivíduo a um estado de pré-diabetes, ou até mesmo ao diabetes”, alerta.
Segundo Gabriel, a modalidade Fit Teen prioriza o desenvolvimento das habilidades motoras com exercícios funcionais que promovem o crescimento e o aprendizado das capacidades físicas (equilíbrio, força, agilidade, coordenação motora, resistência, flexibilidade. etc.), fazendo com que o jovem, de maneira lúdica e divertida, se descubra e reconheça suas habilidades.
“Foram escolhidas atividades com caráter funcional que advém da ginástica e da corrida, sendo benéfico para o desenvolvimento das habilidades motoras que, nessa fase, estão em transição, ocorrendo ainda mudanças emocionais, mudanças físicas e até mesmo no comportamento do jovem indivíduo.”, afirma.
Limites e rotinas
Ao longo da semana, os jovens tendem a acordar cansados e a ficarem sonolentos durante o dia. Segundo o estudo, 82% dos entrevistados deixa o celular ligado ao lado da cama durante a noite. Já um estudo do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), constatou que 39% dos adolescentes apresentavam uma diferença de duas horas entre o tempo de sono da semana e do final de semana. Essa pesquisa foi realizada entre 2013 e 2014 com 600 adolescentes de idades entre 12 e 18 anos.
“Se os jovens já ficam cansados naturalmente no seu dia-a-dia por dormirem mal e pouco, dificilmente terão energia para inserir exercícios físicos em sua rotina. Se o corpo precisa se recuperar, por estar cansado, a atividade física irá desgastar ainda mais o adolescente, prejudicando os resultados. O corpo precisa estar descansado e bem para poder receber um desgaste satisfatório e necessário. Sendo assim, a atividade física promove a saúde que, segundo a OMS, gera um bem-estar físico, social e mental, fazendo com que o hábito da sua prática reverta a situação de cansaço.”, recomenda Gabriel.
Com a prática de exercícios físicos regulares na academia, Gabriel De Podestà explica que a partir da liberação de hormônios como a endorfina, que traz a sensação de bem-estar, é possível renovar as energias e melhorar o sono. Desta forma, o adolescente terá mais concentração no dia seguinte, com mais disposição e, consequentemente, melhor rendimento escolar. É também durante a noite que o hormônio de crescimento trabalha, possibilitando o desenvolvimento saudável do adolescente. Segundo a Fundação Nacional de Sono dos Estados Unidos, o ideal é que os adolescentes durmam entre oito e dez horas por noite.
“Fazer atividade minutos antes de dormir é prejudicial para o sono, fazendo a temperatura corporal se elevar com a liberação de substâncias. E quando vamos dormir o corpo necessariamente precisa estar com a temperatura baixa. Então, na minha opinião, se exercitar ao menos quatro horas antes de dormir, seria o ideal.”, indica.
Outras dicas para melhorar o sono dos adolescentes é limitar horários para uso de aparelhos eletrônicos, como celulares, computadores, videogame e televisão. Alternativas como desativar notificações dos celulares, colocando-o em “modo avião” durante a noite, preparar o quarto para que fique totalmente escuro e optar por uma alimentação leve até uma hora antes de dormir também podem ajudar a melhorar o sono.
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